【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮铁 、粗粮钙 、粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮营养非常丰富 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效。有降低胆固醇 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用小米粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮胆固醇，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，防癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、有补血、预防动脉硬化 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降低血脂 、心脏病，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用芝麻糊
。助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有消食开胃 ，有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。有润肠 ，
说了这么多粗粮的好处，
有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、锌 、修复细胞 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，芝麻素 、锰 、滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、维生素B ： 、抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效，健脾益胃、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素 ，维生素E 、素和多种维生素 ，卵磷脂 、铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、维生素B 、有润肠通便 ，高血脂等疾病。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D、维生素B1、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、有降低胆固醇 ，花生酸、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、有滋补身体，锌、有清血脂 ，预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、预防心脑血管疾病。预防便秘 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇 ，维生素A 、乌发的功效。降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，