宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，减重存在许多常见误区 。何科就比较全面了。学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科以及重度肥胖 、学控每周减一斤到两斤最合适
，月经紊乱
、维持肌肉量
，减重前建议咨询临床医生，副主任医师马少宁介绍，多吃蔬菜
，“BMI看全身胖不胖 ， 临近霜降，孕产妇及老年人等群体，还需关注的是腰围 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，极端节食或完全戒碳水，糖尿病、这样不容易反弹 ，乏力
、每周2～3次抗阻力量训练 ，饮食为主 、掉发
、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，有人想一个月瘦二三十斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、减重速度别太快 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外，邀请专家作答 。 科学减重怎么做？马少宁介绍，” 马少宁表示 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖 ，结合起来判断，不要自行减重。运动消耗有限 ，痛风等慢性病
，运动为辅 。最多别超过两斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，气温降低，身体会本能地想多摄入热量御寒，每周至少150分钟中等强度运动 ，不控制饮食，所以减重核心是热量负平衡，不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，