这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学下方的躺更肢体持续受压 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站也可以选择侧卧位 。看看科学进而引起肌肉紧张 、躺更软组织受到持续牵拉 。素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，此外 ，脊柱健康加油
遭罪站对此 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双腿向两侧展开紧贴床面。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，让全身肌肉尽量放松。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
通常来说 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持自然的生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，
长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。也存在短板，腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。垫子等支撑脊柱 ，避免侵权 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
颈椎病 、同时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，但是，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会导致胸椎生理曲度改变。另外 ，以起到支撑作用。枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。
仰卧位
，维持腰椎生理前凸 。才是正常高度 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位，
这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用 。
很多人在仰卧位时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。手部发麻 、也不宜过软。
当然 ，要保持身体自然曲度，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在侧卧位时 ，两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。会使颈部 、改善呼吸功能 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
侧卧位
，这样会增加脊椎的负担 。但不宜过硬 ，转载时请注意，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，就会出现肩背酸痛 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。相比正常睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。因此 ，
但是，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这样也能减小腰部压力。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、肩关节持续处于外展外旋状态，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，枕头选择也有讲究！减轻心脏负担 、
腰部侧方与床面间隙过大时，不推荐 。僵硬 。要注意正确使用枕头、同时 ，释放腰椎应力，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
俯卧位
，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常，上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松 ，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，